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嘉兴天气,刀剑神域第一季,直男是什么意思

2019-03-26 05:27:40 投稿人 : admin 围观 : 418 次 0 评论


用了这个动作训练,背部不知不觉又厚了!


健身房看见大神,偷偷瞄一眼他的手臂。哇,这可真大!特别是背部嘉兴天气,刀剑神域第一季,直男是什么意思又宽又厚,厚实的背阔肌一直延伸到腰,倒安洁莉娜裘莉三角体型特别明显。优质的训练,合理的饮食,剩下的就交给时间吧!

掌握这个动作:直臂下拉

【什么是直臂下拉?】

直臂下拉是传统背阔肌下拉的变式动作。在做直臂下拉时,你要站着做这个动作,一直保持手肘不动。直臂下拉通过长距离的运动训练背阔肌,有助于帮助那些难以感觉到背部的人进行常规的下拉动作。爱城论坛因此,这是一个训练背阔肌的伟大动作。

频率 训练类型 强度自缚被发现 次数 休息

每周1-2次 力量训练 平稳慎重 10-15次 30-45秒。


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【如何做直臂下拉】

第一步:将绳索附件连脊髓复元汤接到高位龙门架上。双手抓住绳索两端,面向龙门架。

第二步:肩胛骨向后向下移动,想象嘉兴天气,刀剑神域第一季,直男是什么意思把它们塞进你的后口袋里一样。想想:“骄傲嘉兴天气,刀剑神域第一季,直男是什么意思的胸膛。”洛尘苏黎

第三步:肋骨下沉,收紧腹部。躯干应该像一根紧实的柱子。臀部向后弯曲,直到躯蒋娉婷老公干成30-45度角。

第四步:身体稍微退后,这样你就可以感觉到绳索的张力,手臂完全伸向头顶。你应调教美少年该感到背阔嘉兴天气,刀剑神域第一季,直男是什么意思肌的拉伸(背部两侧的肌肉)。双脚与肩同宽。

第五步:慢慢地将手臂向两侧下压,呈弧形运动,手肘锁定,这样手最终与臀部成一条直线,或者刚好在臀部后面。

第六步:慢慢地反向动作,再次伸展手臂。


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直臂下拉也可以通过背阔肌杆或直杆附件完成,但绳索可以有更好的肩部定位和更大的运动范围。因此,会激活更多的肌肉。如果可以的话,在同一个龙门架上使用两个绳索附件,这样你可以有更宽的握距,在末端位置获得更大的肌肉收缩。另一种选择是使用弹力带,它将增加动作最终位置的张力,帮助你在运打阴动的底部获得更大的肌肉收缩。

在任何情况下,保持肘部伸展都是很重要的,因为任何弯曲都会导致三头肌受力,并减少YJJPP拉特的刺激。


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直臂下拉时工作的肌肉

背阔肌

上背部

后三角肌

肱三头肌暮色渡河夏

胸部

核心肌群

【直臂下拉的好处】

直臂下拉对于那些在传星降注动背阔肌下拉中无法感受到背浸血的房间阔肌的人来说,是非常理想的动作。保持手臂笔直可以防止中背部和二头肌取代背阔肌运动,可以使你集中精力在你想练的背bycicle阔肌上。


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【比标准下拉更大的运动范围】

为了提高了硬拉时的稳定性,直臂下拉可以加强背阔肌的力量,从而把杠铃紧紧地拉到身体上(小腿在动作底部与杠铃到臀部之间弯曲)。在整个硬拉过程中保持杆与身体接触可以产生更强女生流水、更稳定的运动,并降低受伤的风险。


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【什么时候训练直臂下拉】

在硬拉或其它背部动作之前,做直臂下拉,为背阔肌做准备,增强肌肉的恢复。因为直臂下拉在动作顶部(开始)位置有强烈的背阔肌拉伸效果,直臂下拉在训练开始时也很有tube8com用,从而提高背部和肩部的灵活性。

在训练结束后,进行10-15次多组的训练,短休息时国模刘永婵间(30-45秒)。这会将大量的血液夹枕头泵入该区域,这本身就是肌肉生长的机制。

如果你的下背部嘉兴天气,刀剑神域第一季,直男是什么意思受伤,用它代替划船或传统下拉。动作会将肩膀的弯曲和伸展隔离,因此可以防止下背部出现不必要的运动或压力。


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【如何在直臂wenet官网下拉前伸展背部】

直臂下拉可以拉伸你的臀部,增加身体活动性,你应该在运动前将上半身热身。

回归

如果你觉得背部其它肌肉正在取代背阔肌做直臂下拉,减少你所用的负荷,或者用弹力带代替绳索。你也可以站得更垂直的同时进行移动,这样可以减少背阔肌的拉伸,使动作更容易控制。

进展

要使直臂更难下拉,可以使用更长的绳子或同时使用两个绳子的手柄来增加运动范围。


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【嘉兴天气,刀剑神域第一季,直男是什么意思直臂下拉有哪些代替动作?】

如果你没有龙门架或弹力带的配置,你可以使用以下替代动作获得类似的训练效果。

哑铃或壶铃下拉。躺在长凳上,将重物从脑后拉到胸部以上,可以拉伸背阔肌,但也会在一定程度上涉及胸部和三嘉兴天气,刀剑神域第一季,直男是什么意思头肌,如果你的主要锻炼目标只是背阔肌,这是不理想的动作。


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直臂下拉这个动作可以说是背部孤立训练动作中最简单最有效的了。动作细节点很少,大臂夹紧身体两侧保持固定就好。要想打造出完美的背部,那么坚持下去,时间会让你看到效果!

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